В период активного роста и развития всем детям необходим витамин Д. Его роль в обменных процессах трудно переоценить. Всем известно, что без него не усваиваются кальций и фосфор — основные структурные элементы костей и зубов. В чем же еще польза витамина Д для детей? Давайте разбираться вместе.
Под термином «витамин Д» специалисты объединили сразу несколько биологически активных веществ — феролов. В совокупности с другими элементами они:
- участвуют в большинстве обменных процессов,
- способствуют минерализации зубов и повышают прочность костной ткани,
- увеличивают скорость прохождения импульсов между нервными клетками,
- отвечают за сокращение мышц,
- предупреждают деформации скелета ребенка,
- избавляют от вялости, плаксивости и необоснованных капризов,
- снижают риск развития остеоартрита,
- повышают скорость срастания переломов,
- укрепляют иммунную систему.
Наш организм способен синтезировать витамин Д самостоятельно. Происходит это под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому детям полезно принимать солнечные ванны в умеренных количествах. Загорать лучше вечером и утром. В эти периоды длина ультрафиолетовой волны оптимальна и не приводит к возникновению ожогов.
Источники витамина Д
Весной и летом дети много времени проводят на улице, поэтому витамин Д, или кальциферол, синтезируется в организме в достаточных количествах. Поздней осенью и зимой приходится искать альтернативные источники этого элемента.
Первый из них — продукты питания. Витамина Д много в:
- жирной сельди и филе скумбрии,
- печени некоторых рыб, особенно трески и палтуса,
- петрушке,
- молоке и его производных,
- яйцах,
- телятине.
Все статьи