Рациональное питание для подростков в сочетании с режимом дня и умеренными физическими нагрузками – необходимое условие для развития, роста, нормальной работы всех систем организма.
Правила полноценного питания довольно просты:
Калорийность рациона должна быть достаточной для роста. Витамины, повышающие аппетит у детей, частично помогают решить проблему того, что подростки обычно едят немного.
Меню для рационального питания подростков включает злаки, картофель и хлеб, рыбу (1-2 раза в неделю). Довольно много нужно давать фруктов и овощей: по 5 порций ежедневно. Что считается порцией? Крупное яблоко, груша или персик, пара абрикосов, стакан домашнего сока без сахара, три столовые ложки овощей, прошедших тепловую обработку.
Молочные продукты – не менее 3 порций. Лучше, если это будут кисломолочные продукты домашнего приготовления: кефир, творог, йогурт, простокваша. Добавки можно заменить домашними джемами.
Данные рекомендации являются общими. Родителям рекомендуется учитывать особенности питания детей, их образ жизни, физические нагрузки и их интенсивность. Важно, чтобы сладкое и фастфуд не превышали количество полезных блюд.
Надежными помощниками могут стать витаминно-минеральные комплексы. Они восполняют недостаток полезных веществ, выполняют разные задачи в зависимости от назначения. Подросткам можно предложить ВитаМишки BIO+ для отличного пищеварения. Они обладают следующим действием:
Никаких искусственных добавок и красителей. Состав включает пребиотики, экстракт фенхеля, витамины B6, B1, B3, биотин и холин.
Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Все статьи
