В любом периоде взросления ребенку необходимо обеспечить полноценный режим питания для нормального развития и роста. В одиннадцать лет дети активно занимаются учебой, познают самостоятельно мир благодаря природной любознательности в этом возрасте, гуляют и играют со сверстниками. Для полноценного умственного и физического развития нужно тщательно следить за рационом, и для этого важно знать, каким должно быть питание детей 11 лет.
Каким должен быть рацион одиннадцатилетних
В этот период ребенок не только активно растет и развивается. Одиннадцать лет — это ранний период пубертата, когда перестраиваются обменная и гормональная системы. К тому же детскому организму необходимо много энергии для восстановления сил при учебных и физических нагрузках. Неправильный режим питания может привести к серьезным сбоям в работе организма, которые аукнутся на долгие годы вперед:
-
могут возникнуть проблемы со зрением;
-
снизится иммунитет, что спровоцирует учащение заболеваемости, отставание в учебе, асоциализацию;
-
могут начаться болезни зубов и десен;
-
высыпания и воспаления на коже и слизистых;
-
аллергии;
-
нарушение в функционировании сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, эндокринной и других систем.
Как и чем кормить ребенка 11 лет
Правильное питание для ребенка 11 лет начинается с азов, закладываемых в семье. Приучение ребенка к здоровой, легкой, разнообразной, натуральной еде — это повод пересмотреть подход к питанию и для родителей. Ведь детям невозможно объяснить, что лучше съесть яблоко, а не чипсы, если сами родители не придерживаются этих принципов.
-
Питание детей 11 лет — это полноценный и разнообразный рацион из белков, жиров и углеводов, больше отварных и приготовленных на пару блюд, а также свежих продуктов.
-
При заботе о рационе питания не забывайте о питьевом режиме. Достаточное количество воды, о которой зачастую забывают и дети, и взрослые, необходимо для нормального протекания обменных процессов. Ребенок должен выпивать около полутора литров чистой воды в сутки.
-
Обязателен четырехкратный прием пищи с завтраком, обедом, полдником и ужином. Нельзя пропускать приемы пищи, чтобы не допустить сбоев в пищеварении и всего организма.
-
Завтрак должен быть сытным, высокоэнергетическим: с кашей, омлетом, творогом, овощами. Обед — обязательно горячий суп, ужин — более легкий и легко усваиваемый — крупы, овощи, кисломолочные продукты. Полдники и перекусы — фрукты и сухофрукты, цельнозерновые продукты, йогурт.
Важно обеспечить нормальную работу пищеварительной системы ребенка, чтобы еда отлично переваривалась и усваивалась. Для этого создан комплекс ВитаМишки Smart Fruits BIO+:
-
витамины группы B улучшают работу пищеварительной системы, обмен белков, жиров и углеводов, поддерживают здоровую перистальтику и микрофлору кишечника;
-
пребиотик создает благоприятные условия для функционирования кишечной микробиоты;
-
экстракт фенхеля нормализует обменные процессы, регулирует моторику кишечника.
ВитаМишки Smart Fruits BIO+ поддерживают состояние пищеварения и микрофлору, улучшают аппетит, безопасны, приготовлены на основе натуральных соков.
