Правильное питание для мальчика или девочки 10 лет

В десятилетнем возрасте активно идет развитие всех жизненно важных систем детского организма. Все основные питательные вещества для правильной работы систем жизнеобеспечения в организм поступают с едой. Поэтому очень важно сформировать правильной режим питание для мальчиков или девочек в 10 лет.

Какие правила питания нужно учесть для десятилетних

Одной из основных проблем питания мальчиков и девочек 10 лет — отсутствие размеренного режима со своевременным принятием пищи в определенные часы, частые перекусы, которыми дети увлекаются в школе или на прогулке, используя для этого сладости и снэки. В них слишком много вредных для здоровья искусственных добавок, сахара, крахмала, трансжиров. Кроме того, далеко не всегда удается правильно сбалансировать рацион, чтобы в нем были все необходимые детскому организму вещества.

Для правильного питания ребенка 10 лет важно соблюдать несколько принципов:

• постараться сформировать режим питания с четким временем завтрака, обеда, полдника и ужина с интервалом примерно в четыре часа, с обязательными горячими блюдами три раза в день;
• готовить для ребенка разнообразное меню, которое бы включало белки, жиры и углеводы в количестве примерно двух тысяч калорий в день: каши, супы, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, яйца, масло, мясо и жирную рыбу, орехи, бобовые, зелень;
• давать ребенку с собой полезный перекус: сухофрукты, цельнозерновые батончики и хлебцы, фрукты и овощи, и обязательно — обычную питьевую воду.

Что еще нужно учесть в рационе

Правильное питания для ребенка 10 лет должно быть богато необходимыми витаминами и минералами. Недостаточность этих веществ приводит не только к проблемам с иммунитетом, умственном и физической активностью, но и может повлиять на развитие серьезных хронических заболеваний.

Витамины и минералы невозможно в полной мере получить из пищи, поэтому для детей рекомендуется прием витаминных комплексов. В линейке ВитаМишки есть продукты, которые оптимально подойдут для десятилетних, например:

• ВитаМишки Smart Fruits MULTI+ — комплекс, который позволяет детям лучше справляться со школьными нагрузками, имеет общеукрепляющий эффект и позволяет развиваться интеллектуально за счет витамина D3, холина и йода, полезных для мозга, обмена веществ, костей и зубов, иммунитета;
• ВитаМишки Smart Fruits BIO+ — комплекс, направленный на поддержание нормального пищеварения у детей благодаря пребиотику и витаминам группы B.

Изучить подробно состав и действие комплексов можно в инструкции. Купить ВитаМишки — в аптеках и онлайн.