Питание для школьников младших классов

Когда дети начинают ходить в школу, требования к их питанию меняются. У мальчиков и девочек повышаются интеллектуальные и физические нагрузки. Ребята знакомятся с новыми людьми и могут чаще болеть. При этом примерно на 7-летний возраст приходится период активного роста. Поэтому так важно, чтобы питание для школьников младших классов было сбалансированным и включало необходимые нутриенты, витамины и минералы.

Принципы здорового питания

Вот основные правила, которые помогут сориентироваться родителям при планировании меню.

• Рацион должен включать 60 процентов белков животного происхождения. Это говядина, крольчатина, диетические виды птицы и мясные субпродукты.
• Один-два раза в неделю ребенок должен получать рыбу, один раз — красное мясо.
• Бобовые рекомендуется давать 1-2 раза в неделю.
• Хлеб — из муки грубого помола. В меню включают также картофель и злаки.
• Ежедневно ребенок должен получать фрукты: яблоко, апельсин, банан или другой средний по размеру плод. Его можно заменить порцией из 10-15 виноградин или ягод. Небольшие плоды — сливы, абрикосы — можно давать по две штуки.
• Каждый день младшие школьники получают по три порции молочных продуктов. Под порцией понимается 30 граммов сыра, стакан молока или один йогурт.

Сладости и продукты с высоким содержанием жиров лучше ограничить. Приветствуется, если вафли, печенье не заменяют здоровую пищу, а дополняют ее. При составлении рациона питания младших школьников учитывайте их индивидуальные потребности. Приемы пищи должны проходить по режиму.

Дополнительные источники витаминов и минералов

Составить идеальное меню, которое полностью удовлетворяет потребность детского организма в витаминах и минералах, довольно сложно. В таких случаях на помощь приходят детские витаминные комплексы.

Комплекс ВитаМишки Smart Fruits MULTI+ оказывает общеукрепляющее действие, поддерживает организм при умственных и физических нагрузках, способствует интеллектуальному развитию. Мармеладные пастилки-мишки на основе натуральных соков предназначены для детей с 3 лет. Полный состав и рекомендации по приему ищите в описании. Покупайте комплекс в аптеках или заказывайте онлайн. Перед приемом проконсультируйтесь со специалистом.