Какой должна быть калорийность питания ребенка?

Рост и физическое развитие детей происходят непрерывно. Для правильного протекания обменных процессов мальчикам и девочкам важно получать достаточное количество энергии и полезных веществ. Их основными источниками являются продукты питания. Разберем, каким должен быть рацион для максимального удовлетворения потребностей растущего организма.

Особенности составления рациона

Калорийность питания ребенка — один из ключевых параметров составления сбалансированного рациона. Потребность детей в энергии зависит от их пола, возраста, уровня физической активности, интеллектуальных нагрузок. В целом стоит ориентироваться на следующие значения:

• 3 года — 1540 ккал;
• 4-6 лет — 1970-2000 ккал;
• 7-10 лет — 2350 ккал;
• 11-13 лет — 2500 ккал для девочек и 2700 для мальчиков;
• от 14 лет — 2600/3000 ккал для девочек и мальчиков соответственно.

Распределение суточной калорийности питания ребенка осуществляется следующим образом: 25 % приходится на завтрак, по 10 % — на второй завтрак и полдник, 40 % — на обед, 20 % — на ужин. Оптимальное соотношение БЖУ при этом — 1:1:4. Чтобы ребенок рос сильным и здоровым, не забывайте включать в меню:

• сложные углеводы — картофель и другие крахмалистые овощи, цельные злаки, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
• белки — нежирное мясо, рыбу, субпродукты, яйца, бобовые, молоко и кисломолочную продукцию;
• источники полезных жиров — сливочное масло, нерафинированные растительные масла, рыбий жир;
• клетчатку — ягоды, фрукты, овощи, зелень.

При подборе продуктов учитывайте сроки их годности и условия хранения. Чтобы лучше сохранить полезные вещества, выбирайте щадящие способы приготовления пищи — варку, запекание, тушение.

Комплекс для стимуляции аппетита и отличного пищеварения

Чтобы организм ребенка мог получать достаточное количество энергии, пища должна хорошо усваиваться. Для нормализации работы пищеварительной системы и восстановления микрофлоры кишечника давайте ребенку от трех лет ВитаМишки Smart Fruits BIO+. Комплекс обогащен:

• витаминами группы В — благотворно влияют на переваривание пищи, метаболизм источников энергии, кишечную перистальтику, здоровье печени и поджелудочной железы;
• пребиотиком — создает питательную среду для увеличения популяции полезных бактерий в кишечнике;
• экстрактом фенхеля — улучшает обмен веществ, устраняет вздутие живота и нормализует стул.

Спрашивайте ВитаМишки в аптеках или заказывайте их онлайн. Перед началом курса ознакомьтесь с рекомендациями по приему.