Каким должно быть питание девочки 9-13 лет

Составлять меню для девочки 9-13 лет нужно с учетом образа жизни и уровня нагрузок. Пища должна содержать столько калорий, чтобы покрывать энергозатраты растущего организма. Питание девочек 9-11 и 12-13 лет включает белки, жиры и углеводы в оптимальном соотношении 1:1:4. При формировании рациона учитывайте следующие рекомендации:

• не менее 60 % белков должны быть животного происхождения;
• доля быстрых углеводов может составлять не более 10-20 % от их общего количества;
• ежедневно в меню требуется включать молочные продукты, овощи и/или фрукты, один раз в неделю — порцию рыбы, красного мяса, бобовых.

Правильное питание для девочек должно быть основано на употреблении качественных продуктов без ГМО и синтетических добавок, а также блюд на их основе. Допускаются конфеты и другие сладости, если они употребляются не каждый день и не заменяют собой основные приемы пищи.

Дополнительный источник витаминов

Чтобы обеспечить девочек в возрасте от 9 до 13 лет всеми необходимыми витаминами, в дополнение к правильному питанию давайте им комплекс ВитаМишки Smart Fruits BIO+. Его действие направлено на нормализацию пищеварения, повышение аппетита и восстановление полезной микрофлоры кишечника, что способствует лучшему усвоению питательных элементов. В состав входят:

• витамины группы B — поддерживают работу пищеварительной системы, улучшают обмен веществ и деятельность органов ЖКТ;
• пребиотик — создает оптимальные условия для увеличения численности полезных бактерий в кишечнике;
• экстракт фенхеля — предотвращает метеоризм, регулирует стул и метаболические процессы, улучшает пищеварение.

ВитаМишки разработаны с учетом потребностей растущего организма и подходят для приема с трех лет. Подробные рекомендации по применению комплекса Вы найдете в инструкции. Покупайте его в аптеках и заказывайте онлайн.