Вкусные мармеладные витамишки
Вкусные мармеладные витамишки

Рациональное питание для подростков

Рациональное питание для подростков в сочетании с режимом дня и умеренными физическими нагрузками – необходимое условие для развития, роста, нормальной работы всех систем организма.

Принципы питания детей 12-17 лет

Правила полноценного питания довольно просты:

  • регулярные приемы пищи,
  • разнообразное меню, чтобы подросток получал все полезные нутриенты,
  • белки – на 50-60 процентов из продуктов животного происхождения: мяса и субпродуктов, птицы, творога, яиц,
  • жиры – из растительных масел, молочных продуктов, орехов,
  • углеводы – их должно быть 4 к 1 относительно количества белков, поскольку подросткам требуется много энергии,
  • сладкое – около 20 процентов от общего рациона.

Калорийность рациона должна быть достаточной для роста. Витамины, повышающие аппетит у детей, частично помогают решить проблему того, что подростки обычно едят немного.

Меню для рационального питания подростков включает злаки, картофель и хлеб, рыбу (1-2 раза в неделю). Довольно много нужно давать фруктов и овощей: по 5 порций ежедневно. Что считается порцией? Крупное яблоко, груша или персик, пара абрикосов, стакан домашнего сока без сахара, три столовые ложки овощей, прошедших тепловую обработку.

Молочные продукты – не менее 3 порций. Лучше, если это будут кисломолочные продукты домашнего приготовления: кефир, творог, йогурт, простокваша. Добавки можно заменить домашними джемами.

Данные рекомендации являются общими. Родителям рекомендуется учитывать особенности питания детей, их образ жизни, физические нагрузки и их интенсивность. Важно, чтобы сладкое и фастфуд не превышали количество полезных блюд.

Витамины и минералы

Надежными помощниками могут стать витаминно-минеральные комплексы. Они восполняют недостаток полезных веществ, выполняют разные задачи в зависимости от назначения. Подросткам можно предложить ВитаМишки BIO+ для отличного пищеварения. Они обладают следующим действием:

  • улучшают работу пищеварительной системы и повышают аппетит,
  • помогают восстановить микрофлору кишечника,
  • способствуют регулярному освобождению кишечника.

Никаких искусственных добавок и красителей. Состав включает пребиотики, экстракт фенхеля, витамины B6, B1, B3, биотин и холин.

Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

А что для Вас ВитаМишки?
Пройдите небольшой опрос, это займёт меньше минуты.
Всем участникам опроса скидка 20% по промокоду!

яндекс.ћетрика